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肌トラブルにはパントテン酸。テカテカ・カサカサ肌をケア

パントテン酸2

パントテン酸とは

パントテン酸とは、水溶性ビタミンであり、ビタミンB群の1種です。パントテン酸はエネルギー代謝に必要不可欠であり、パントテン酸の欠乏は免疫や皮膚、粘膜の健康に影響を及ぼします。動植物食品に幅広く含まれることから、めったに欠乏症になることはありません。しかし、偏った食生活になっている方は注意が必要です。

パントテン酸の効果は?

パントテン酸は肌のターンオーバーと密接に関係していることから、肌トラブルを解決してくれます。

  • ストレスによる肌荒れにお悩みの方
  • テカテカ肌で人目が気になる方
  • カサカサ肌に悩んでいる方

このような悩みを持つ方に効果があると言えるでしょう。

また、エネルギーの代謝にかかわる為、エネルギーUPや疲労回復に効果があります。

パントテン酸の1日の摂取量・副作用は?

パントテン酸の1日の目安摂取量は男女ともに5mgであると言われています。これ以上摂取しても、尿中に排泄されるため、過剰摂取になることはなく、特に副作用などは報告されていません。

パントテン酸 摂取ポイントは?

パントテン酸を摂取する上で気を付けておきたいポイントとしては、食べる組み合わせです。カフェインとアルコールには、パントテン酸の吸収を阻害するということが知られている為、コーヒーやお酒などと一緒にパントテン酸を摂取することは極力避けた方がよいでしょう。

パントテン酸を含む食品は?

上述の通り、パントテン酸は幅広い食品に含まれていますが、特に多くのパントテン酸を含む食品は以下の通りです。

  • 鶏レバー
  • 鶏ささみ
  • 牛乳
  • 豆類
  • カリフラワー

参照元:大塚製薬

このように、日頃からしっかりと食事を摂っている方であれば、欠乏病に陥ることはありません。裏を返せば、しっかりと食事を摂れていない方は欠乏症になるリスクがあります。今一度自分の食生活を見直し、3食しっかりと摂取できていない方はサプリメントなどで補うなど、工夫して改善する必要があります。

パントテン酸はニキビに効果ある?

パントテン酸は上述の通り、糖質や脂質の代謝に関与するビタミンです。過度の食事制限などによりパントテン酸が足りなくなると、糖質や脂質の代謝が滞ってしまい、その結果、ニキビなどの肌トラブルを引き起こします。そのため、食生活の乱れが原因でニキビができてしまったと理由が明らかな方にとっては、パントテン酸の摂取は有効であると考えられますが、3食しっかり食事を摂っているにもかかわらず、ニキビができてしまった方は、別の原因があると考えられるので、パントテン酸の摂取によりニキビを改善できる可能性は低いと考えられます。

パントテン酸はストレスに効く?

パントテン酸は抗ストレスビタミンやストレス解消ビタミンと呼ばれています。この理由として、抗ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンを作り出したり、分泌を促す作用があるためです。ストレスを感じる方にはパントテン酸の摂取は有効であると考えられます。

パントテン酸の過剰摂取はどうなる?

パントテン酸は腸内で吸収され、吸収しきれなかった過剰分は尿と一緒に排出されます。ですので、過剰摂取による副作用などは報告されていません。

パントテン酸は髪にいい?

パントテン酸は以下の2点から髪にいい影響を与えると考えられます。

  • タンパク質合成に必要不可欠
  • 抗ストレスビタミン

まず1つめですが、皆さんご存じの通り、髪はタンパク質から作られています。タンパク質の合成にパントテン酸は必須のビタミンなので、不足してしまうと髪のライフサイクルが乱れてしまい、抜け毛などにつながってしまいます。
2つめに関しては、ストレスによる抜け毛を抑制することができます。髪、頭皮に対してストレスは大敵です。ストレスを感じやすい方は試しにパントテン酸の摂取を考えてみることをおすすめします。

また、パントテン酸にはPABAと一緒に摂取すると白髪改善に効果があるという知見もあることから、白髪改善の目的で摂取する方も多いようです。

パントテン酸のおすすめサプリは?

パントテン酸をサプリメントとして摂取する際におすすめなのが、バイタルミーのパントテン酸サプリメントです。その他のパントテン酸サプリメントと比較しても、価格、含有量、内容量すべての面においておすすめです。

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バイタルミー パントテン酸の口コミは?

★★★★★ name:まる
テカリに効くという事でかなりの脂性肌なので期待しています。
現在他のビタミンもバイタルミーで摂取してお肌の調子がかなりよくなって全身の肌はりもでて化粧崩れ知らずになったのでお礼と期待を込めて☆5です。ボトルも大きくて、中身も巨大なラムネといった所でしょうか。

★★★★ name:非公開
3か月続ける事が推奨されてるのに、1か月弱のレビューは参考にならないかもしれず申し訳ないと思いつつ3か月後は忘れてしまいそうなので、現時点で感じたことを書きます。
Swansonのパントテン酸がPABAと一緒に服用して白髪に劇的に効果があったので続けたいと思っていたのですが、Swansonのパントテン酸が切れていたので今回初めてバイタルミーのパントテン酸を購入しました。Swansonのパントテン酸は1か月ごとに生え際に白髪染めをしていたのが2か月以上生え際がきにならなくなるという目に見えた効果を実感しましたが、バイタルミーは肌のテカリに効果が期待されるみたいですね。乾燥してきて少しべたつくかなと思っていたナイトクリームがしっとりなじむようになったのはこのバイタルミーのパントテン酸の効果なのかも?と思い始めてます。

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★★★★★ name:論より証拠の大炒飯
10代のころからプチプチニキビに悩まされ来て、アクネ系のスキンケアと一緒に使っています。ファンデーションくずれが確かに少なくなったと思います。あと慢性的な頬の赤みが少しひいた気もします。粒がちょっと大きいけど、外国製のバカでかいサプリよりずっと飲みやすいですw

以上のとおり、少し粒が大きいことが難点として挙げられています。粒の大きささが気になる方はピルカッターなどで半分にして飲むなど、工夫して摂取するようにしましょう。粒が小さいサプリがいいという方は、別のサプリメントを検討することをおすすめします。
 

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